准备

• 购买：滑板，护具
• 场地：滑板场等平滑地面
• 不骄不躁，每个动作都需要思考和练习，保持喜欢滑板的初心才会学的更好

热身：有效的热身方法能进入更好的滑板状态

• 滑前拉，滑后拉；避免受伤，越滑越久
• 前后拉伸 30s/边，来回荡，增加高度
• 左右拉伸 30s/边，左右甩动，肩膀与髋骨保持平行
• 屈腿向上收紧拉伸 5组/边，背部保持挺直，大腿往胸口收，双手抱住膝盖往上拉，停留2s换脚

跪摔

• 双手抬起，保护脸部
• 双腿与肩膀同宽
• 重心往屁股上坐，达到卸力的效果
• 双脚脚尖不要直立，鞋底向外，不然容易伤到脚趾
• 站在小斜面或小弧面的边缘，往前摔。也可以跑起来跪

平衡练习

原地上下板

人的重心，单脚站立时，重心在单脚（前脚）上；双脚站立时，重心在双腿间
前脚踩在滑板的前桥钉位置，身体重心偏向前脚。以前脚为支撑点，抬起后脚，保持悬空5s，再踩回地面，多做几次。第一次尝试可以扶着栏杆或台阶当作滑板
抬起后脚，跟着肩膀向外迈开，后脚顺势踩到后桥钉处，肩膀与滑板保持垂直，前脚纵向转横向，重心从前脚转双腿
下板：前脚重心，先转前脚，转肩膀，后脚跟肩膀踩回地面

当能很稳的站在滑板上时，练习滑板一侧倾斜。用于转弯或上板

• 用身体的重心向前倾，双脚脚尖（脚跟）压支架；
• 膝盖微微弯曲
• 也可以一直在上面扭
• 挤压时吱吱吱，是因为摩擦。可以PU涂一层滑板蜡；压不动支架，拿出T型工具，逆时针旋转主桥钉螺母，不要太松，会出现咬轮或螺母掉落，根据体重调整支架的松紧，实现更好的转向效果。可以前桥比后桥松一点，利于前脚站稳或转向

原地翘板

• 上板，后脚往板尾移，鞋子外侧与板尾贴合，脚尖试着突出。前脚脚位不变，后脚往下发力踩住板尾。重心由双腿间转到单脚支撑。身体不要倾斜，保持2s
  • 压不起来时，重心在后脚，稍后移，前脚放松
  • 不敢踩，找栏杆，扶着练习
• 踩回去，前脚用力向下将前轮踩回地面，重心转到双腿间

翻板上板，用于练习平衡

• 滑板反过来放在双脚上，脚与肩同宽
• 双脚勾住滑板往前跳，滑板自然被翻转过来，踩到滑板上
• 可以扶着栏杆练习

收板，弧面也可以收板

• 右脚脚尖向下击打板尾，让滑板弹起来，手接住板头
• 打板干脆，不踩死滑板，开始可以大力些，找到∈ 自己的力度

滑行与转弯荡板

滑行

• 像划船，后脚是浆
• 前脚踩上滑板，身体重心由前脚支撑，后脚抬起向后蹬地，可以原地模拟练习
• 前脚支撑身体，后脚向前抬起往后滑，重复几次后，踩到板上练习
• 注意，身体重心不要晃，必要时可以张开双臂，保持板上平衡
• 后脚蹬地，前脚可以相应的向前推一下，给滑板一个惯性，否则加速时间长 滑板跟不上你的脚
• 刚开始步伐小，尽量保持身体和滑板同时向前进，否则跟不上滑板
• 身体重心不随蹬板改变，重心死死压在前脚掌上，可以手握住自己的前腿膝盖，屈膝滑行，有效改善身体重心在滑板上，重复练习寻找滑行的节奏

上板

• 参考原地上板，上板时重心不改
• 停下时，滑慢一点，调整前脚，前脚支撑整个重心，后脚轻轻放下来用鞋底接触地面，用产生的摩擦力达到刹车效果
• 手持板头，先迈前脚，再迈后脚，手放板的同时上前脚。不能着急，保证前脚踩好桥钉位置，慢点没关系，先动作完整。熟练后可以加快步伐

压弯

• 滑板不走直线，掌控滑行方向：超你的目标方向倾斜身体，踩压支架。脚一直压，可以实现大转弯。
  Kick turn
• 小弯翘板，注意力度，不用板尾触底，抬起前轮的同时，转肩带动前脚转弯。刚开始可以角度小一点，试着原地画个圈，练习内外转，熟练后向左向右转或掉头 Kick turnl。
  蛇形荡板
• 练习荡板，结合两个方向的 Kick turn，一边一下，每次角度一致，这样滑板会跟你往前走。幅度小，频率高，会向前走，幅度大些走的快。

动作

manual

Ollie

外转内转

Shuvi

Kickflip

Heelflip

ref：
零基础专业滑板教程 (qq.com)
专访DBH新晋职业滑手方伟：如何在工作与滑板中找到平衡 (qq.com)

Test

test1:

• 后脚的着力点在滑板前后：
• 后脚要和板平行吗
  要上板的时候，有个前推的力量
  上的时候后脚不能太靠前，
  前脚横向的时候不能太靠后
  上板还是很容易的，本质上还是人和板的关系，只要人不要太激进，发现不足还是有时间调整的
  要跑的够快，比板快，别把车撞了
  上板不难，难的是，你要给它一个速度
  你的注意力，你要始终确保你在安全范围内，如果不可以，停下来
  转弯也难
  练了一个半小时，追了2次滑板
  脚酸

test2:
半小时，感觉不是很好

test3:
半小时，感觉熟练
上板时，勇敢的把重心放在板上
地上要靠前，给板上一个镫力
整体要顺，肩带脚上板，腰直则上身直
上板滑行3次，找到感觉，不知道下步怎么做，学理论

test4、5:
原地翘板 √
收板 √
翻板上板 x
上板 x
压弯 x 但可以调整方向
Kick turn x
蛇形荡板 x

test6 20240717

• 滑板是一个很流畅的工具，沉重的身体和不协调的四肢，在调整中去适应它
• 翘板时更关注起板速度，脚踩的是范围
• 滑板熟练后，前脚虽然在板上，但有更高的稳定感，知道不会摔
• 更可能摔的地方是，你要碰墙了，滑行中不要想着下板，在速度中更危险，要用脚的重心调整方向
• 再感受一下重心，上板时，前脚是重心，重心稳，适合上板

test7 20240726
划起来的感觉可以，要找组织了。